Usaha Persewaan Peralatan Pendaki Gunung

Hampir di setiap SMA dan Perguruan Tinggi mempunyai ekstra kurikuler pecinta alam atau sejenisnya. Peminatnya pun cukup banyak, selain kegiatannya mengasikkan kita juga bisa berinteraksi langsung dengan alam. Kegiatan yang paling popular dikalangan pecinta alam adalah mendaki gunung.



Mendaki gunung kini sudah menjadi salah satu hobi yang unik yang banyak digemari banyak kalangan. Karena kegiatan ini termasuk ekstrem dan menantang sehingga akan memberikan kepuasan tersendiri bagi para pendaki ketika telah sampai dipuncak gunung. Hal tersebut tentu harus diimbangi dengan persiapan yang matang, dari segi peralatan, bahan makanan dan juga kondisi tubuh harus fit 100%.

Konsumen
Kegiatan pecinta alam biasanya penggemarnya dari kalangan anak muda yang rata – rata masih sekolah ditingkat SMA, serta para mahasiswa. Di beberapa SMA dan kampus, kegiatan pecinta alam bahkan menjadi ekstra kurikuler yang diikuti banyak anggota. Bahkan bukan hanya para remaja putra saja, namun para siswi dan mahasiswi juga banyak yang menyukai kegiatan ini.

Info bisnisPeluang bisnis persewaan peralatan pendaki gunung ini sangatlah bagus, karena usaha ini juga termasuk usaha yang spesifik dimana akan banyak dicari oleh para pecinta alam atau orang yang ingin mendaki gunung. Kebanyakan orang tidak memiliki perlengkapan yang lengkap atau bahkan tidak punya sama sekali, nah untuk itu jasa persewaan alat-alat pendakian gunung ini sangat diperlukan.

Anda harus mempersiapkan barang-barang yang akan anda sewakan. Barang-barang tersebut antara lain: sleeping bag, ransel, tenda, matras dan juga peralatan pendukung lainnya. Dibawah ini ada sedikit tips dalam memilih peralatan yang akan Anda beli.

Tips membeli sleeping bag.

• Perhatikan kapan dan dimana slepping bag tersebut akan sering digunakan. Belilah sleeping bag yang akan digunakan pada kondisi cuaca yang sering di hadapi.
• Perhatikan aktivitas yang dilakukan dengan sleeping bag ini. Jika mendaki gunung saat musim hujan, pertimbangkan untuk membawa sleeping bag yang berbahan sintetis. Jika berat yang menjadi masalah, pilihlah sleeping bag yang berbahan down atau bulu angsa.
• Perhatikan budget Anda. Jika punya uang lebih, tidak ada salahnya untuk membeli sleeping bag keluaran pabrik yang memang sudah teruji kualitasnya dan pastinya awet.
• Untuk yang sering kedinginan maka pilihlah yang hangat dan jika untuk yang susah tidur carilah sleeping bag dengan ruang dalamnya yang cukup lega.
• Periksalah setiap toko alat gunung dan lakukanlah sedikit penelitian. Lihat dan rasakan bahan material lapisan dalam beberapa sleeping bag yang berbeda. Lihat jahitan dan bahan lapisan luarnya.
• Jangan sungkan-sungkan untuk membuka gulungan sleeping bag jika masih dalam keadaan tergulung dan lihat bagian dalamnya.

Tips membeli ransel

• Jika memungkinkan, cobalah dulu sebelum membelinya. Anda bisa mencari info dari teman yang sudah pernah membelinya.
• Kapasitas ransel dirancang sesuai style perjalanan, tinggi tubuh pengguna dan juga lamanya perjalanan. Belilah dengan berbagai ukuran agar si penyewa bisa menyesuaikan sendiri.
• Cobalah selalu back system ransel yang akan dibeli. Jika Anda tidak mengerti cara mengatur back system yang sesuai dengan tubuh, mintalah petugas toko untuk melakukannya.
• Cobalah beberapa ransel keluaran pabrik yang berbeda untuk melakukan perbandingan. Belilah ransel yang sesuai dan pas dengan tubuh. Hindari  membeli ransel yang mempunyai kapasitas melebihi ukuran tubuh.

Tips membeli tenda.

• Apakah tenda tersebut mempunyai ketahanan terhadap air dan stabilitas terhadap kondisi cuaca buruk yang akan dihadapi?
• Apakah ruangnya cukup bagi pengguna beserta peralatannya?, berdasarkan kapasitasnya (masuklah kedalam tenda dan pastikan ruangnya cukup bagi pengguna dan peralatannya).
• Apakah mudah untuk didirikan? (jangan hanya mendengarkan omongan penjualnya, suruh mereka mendemonstrasikan cara mendirikannya).
• Jika dibutuhkan, apakah vestibule (teras depan) cukup lebar? (bayangkan jika vestibule kecil dan basah dengan kompor yang tengah menyala)
• Apakah pintunya cukup untuk akses dan apakah mempunyai jendela atau ventilasi lainnya?, apakah bisa ditutup rapat?
• Perhatikan dengan seksama material atau bahan tenda. Perhatikan juga waterproofing dari flysheet-nya.
• Perhatikan jahitan dan sambungan pada tenda. Apakah jahitannya tidak lepas?, juga apakah pada setiap jahitan sambungan tersebut diberikan lapisan waterproof?.

Kelebihan bisnis
Bisnis persewaan peralatan pendaki gunung, termasuk salah stu bisnis jasa yang kegiatan operasionalnya sangatlah mudah. Yang terpenting hanya perawatan alat saja yang perlu rutin dilakukan. Selain itu biaya operasional bisnis ini juga terbilang tidak banyak, karena tidak tiap bulan membeli peralatan baru. Disamping itu bisnis persewaan alat daki juga belum banyak dijalankan, jadi persaingan bisnisnya belum begitu ketat.

Kekurangan bisnis
Tidak setiap hari ada konsumen yang menyewa peralatan pendakian, biasanya pada musim libur permintaan cukup banyak. Namun pada saat – saat musim ujian, permintaan layanan persewaan juga cenderung menurun. Karena para pendaki biasanya anak SMA maupun mahasiswa.

Belum lagi resiko kerusakan alat dan kecurangan konsumen yang tiadk mengembalikan peralatan yang disewanya. Untuk mencegah hal tersebut, lakukan pengecekan barang sebelum dipinjam dan setelah dipinjam. Jika kerusakan disebabkan oleh konsumen, maka dikenakan biaya denda untuk memperbaiki peralatan tersebut. Sedangkan untuk mencegah kecurangan konsumen yang tidak mengembalikan peralatan yang disewanya, sebaiknya lakukan proses administrasi secara detail dan minatalh konsumen untuk meninggalkan identitas diri sebagai jaminan atas peminjaman alat.

Pemasaran
Strategi pemasaran untuk usaha persewaan peralatan pendaki gunung yang dapat Anda lakukan yaitu, bekerjasama dengan beberapa sekolah maupun kampus yang memiliki kegiatan pecinta alam. Bila perlu jadilah sponsor untuk menyediakan peralatan pendakian, jika mereka sedang mengadakan kegiatan tertentu. Hal ini untuk menumbuhkan loyalitas pelanggan terhadap bisnis Anda.

Disamping itu Anda juga bisa membagikan brosur maupun pamflet di lingkungan sekolah dan kampus. Anda juga bisa memasang spanduk besar atau neon box yang bertuliskan nama usaha dan peralatan apa saja yang disewakan, agar para konsumen mengetahui keberadaan bisnis Anda.

Gunakan pula media massa untuk mempromosikan bisnis persewaan peralatan pendakian gunung. Misalnya dengan memasang iklan baris di media cetak, mengiklankan bisnis tersebut melalui radio yang ada di kota Anda, atau bisa juga mengiklankannya melalui media online untuk menjangkau konsumen di berbagai daerah.

Kunci sukses
Dalam menjalankan bisnis ini, yang terpenting adalah kelengkapan alat yang disewakan. Konsumen akan merasa puas jika alat yang mereka inginkan, tersedia di toko persewaan Anda. Selain itu jaga kualitas peralatan yang disewakan, jangan mengecewakan konsumen dengan menyewakan peralatan yang rusak. Karena akan menimbulkan image buruk bagi bisnis Anda.

Berikan harga yang terjangkau bagi kantong para pelajar dan mahasiswa. Sehingga mereka tidak ragu lagi untuk menyewa peralatan pendakian yang Anda tawarkan.

Analisa Ekonomi

Modal Awal
Membeli peralatan naik gunung             Rp 10.000.000
Iklan di media massa dan internet         Rp  1.500.000
Kartu nama                                Rp    100.000+
Total                                     Rp 11.600.000

Biaya Operasional
Membeli perlengkapan baru                 Rp 1.500.000
Perawatan                                 Rp   150.000
Pulsa                                     Rp   250.000+
Total                                     Rp 1.900.000

Omzet per bulan Rp   4.000.000

Laba per bulan Rp   2.100.000

ROI (Return of Investment)
( modal awal : laba bersih per bulan ) =  sekitar 5,5 bulan

Berikut tips mendaki gunung:

Pilih Barang yang Dapat Berfungsi Ganda
Contoh : Nesting (tempat memasak untuk tentara), bisa digunakan untuk memasak juga untuk tempat makan maupun menyimpan alat-alat mendaki. Alumunium foil, bisa untuk pengganti piring, bisa untuk membungkus sisa nasi untuk dimakan nanti, dan yang penting bisa dilipat hingga tidak memakan tempat di ransel.

Matras
Sebisa mungkin matras disimpan di dalam ransel jika akan pergi ke lokasi yang hutannya lebat, atau jika akan membuka jalur pendakian baru, agar tidak mengganggu perjalanan.

Kantung Plastik
Selalu siapkan kantung plastik/ trash bag di dalam ransel anda. Gunakan selalu kantung plastik untuk mengorganisir barang-barang di dalam ransel anda (dapat dikelompokkan masing-masing pakaian, makanan dan item lainnya), ini untuk mempermudah jika sewaktu-waktu anda ingin memilih pakaian, makanan dsb.

Menyimpan Pakaian
Jika anda meragukan ransel yang anda gunakan kedap air atau tidak, selalu bungkus pakaian anda di dalam kantung plastik, gunanya agar pakaian tidak basah dan lembab. Pisahkan pakian bersih dan kotor.

Menyimpan Makanan
Sebaiknya makanan dikelompokkan sesuai ketahanan/ awetnya makanan disimpan. Untuk makanan yang tidak terlalu tahan lama, sebaiknya dibungkus dengan rapat atau di tempatkan memakai perlakuan khusus. Pilihlah makanan yang bervariasi tetapi mudah dan cepat dalam penyajian.

Menyimpan Korek Api Batangan
Simpan korek api batangan anda di dalam bekas tempat film (photo), agar korek api anda selalu kering.

Packing Barang / Menyusun Barang Di Ransel
Selalu simpan barang yang paling berat di posisi atas, gunanya agar pada saat ransel digunakan, beban terberat berada di pundak anda dan bukan di pinggang anda hingga memudahkan kaki melangkah saat pendakian gunung maupun saat turun nantinya.

Obat- obatan
Ada kalanya penting juga untuk membawa obat-obatan P3K, atau obat-obat pribadi dalam kantung atau tempat yang mudah terjangkau, karena jika kita mengalami keadaan yang darurat obat itu mudah untuk ditemukan semua orang.

Minuman beralkohol
Sebaiknya tidak dibawa. Sering kali orang ditempat dingin membutuhkan minuman yang hangat, akan tetapi minuman beralkohol bukan pilihan yang tepat disana. Oleh karena minuman tersebut dapat memicu pecahnya kapiler darah karena terlalu cepatnya kapiler darah memuai dalam tubuh.

Manajemen Pendakian
Ada baiknya sebelum memulai pendakian, Anda mencari informasi jalur dan angkutan serta info-info penting lainnya pada para pendaki yang pernah berkunjung kesana, karena hal itu akan sangat berguna untuk persiapan pendakian berkaitan dengan buget (dana), alat dan perlengkapan yang akan dibawa, transportasi apa yang memungkinkan dan paling cepat, berapa lama anda akan menginap, serta makanan apa saja yang akan anda siapkan, berapa banyak air yang harus dibawa, dll. Hal itu sangat penting mengingat kita akan jauh dari fasilitas yang bisa kita dapatkan di perkotaan, sehingga jika terjadi hal-hal yang di luar kendali kita, paling tidak kita ada persiapan sebelumnya.

Cahaya / Lampu
Benda ini sifatnya sangat vital, tetapi kadang kurang diperhatikan. Ada baiknya kita membawa cadangan sumber cahaya di gunung. Bisa memakai senter ataupun penerangan konvensional semacam lilin ataupun lampu minyak.

Jas Hujan
Perlengkapan satu ini mutlak dibawa walaupun tidak musim hujan, karena perlengkapan ini mempunyai banyak fungsi di gunung. Selain dipakai saat hujan tiba, jas hujan dapat juga digunakan sebagai tenda darurat (bivak), alas tidur darurat, atap darurat, selimut darurat, juga bisa dipakai sebagai unsur penting tandu darurat. Jadi jangan sepelekan perlengkapan yang satu ini.

Sumber: http://bisnisukm.com/usaha-persewaan-peralatan-pendaki-gunung.html

Usaha Persewaan Peralatan Pendaki Gunung

Hampir di setiap SMA dan Perguruan Tinggi mempunyai ekstra kurikuler pecinta alam atau sejenisnya. Peminatnya pun cukup banyak, selain kegiatannya mengasikkan kita juga bisa berinteraksi langsung dengan alam. Kegiatan yang paling popular dikalangan pecinta alam adalah mendaki gunung.
Baca selengkapnya »

Bisnis Kayu Kelapa, Harga Miring Kualitas Lumayan

Dalam membangun sebuah rumah kebanyakan pemilik pasti memilih barang-barang kualitas terbaik yang mungkin harganya relatif mahal. Tetapi bagaimana jika kita ingin membangun sebuah rumah dengan dana yang terbatas?

Apakah mungkin mendapatkan rumah yang indah dengan kualitas baik?

Kayu glugu merupakan salah satu komponen dalam membangun rumah dengan dana terbatas tapi mempunyai kualitas yang cukup apik.

Kayu murah ini bisa tampil sangat cantik jika kita kreatif dalam melakukan sentuhan akhir (finishing). Glugu jika digunakan sebagai pagar bisa tampil sangat kekar. Jenis kayu ini memiliki urat-urat kayu yg sangat kasar.


Hal inilah yang membuat Pak Sutrisno mencoba memasuki bisnis kayu kelapa (glugu). Dalam pembangunan rumah sebenarnya banyak material yang bisa digunakan sebagai alternatif dalam membangun rumah.

Bermula dari Warisan Sang Ayah

Usaha kayu yang bermula dari warisan sang ayah ini diberi nama Glugu Pendowo. Tempat produksi sekaligus kantornya dijadikan di satu tempat, yakni di Jl. Bantul km 5, Tirtonirmolo Kasihan Bantul.

Asal mula nama Glugu Pendowo terinspirasi terinspirasi dari tokoh wayang yaitu pandawa lima. Hal ini disebabkan karena ayah Pak sutrisno memiliki 5 orang anak yang semuanya laki-laki kata Pak Sutrisno yang berumur 55 tahun. Produk yang dijual dari Glugu Pendowo antara lain berupa kayu reng, kayu balokan, dan kayu usuk.

Untuk membuka usaha ini pastilah dibutuhkan modal yang tidak sedikit, selain itu dibutuhkan juga kemampuan untuk melihat maupun memahami kondisi, mutu dan kualitas kayu. Lokasi toko juga menentukan rame sepinya usaha ini.

“Selain itu kita juga perlu tahu harga pasaran untuk setiap itemnya”, begitu kata Pak Sutrisno. Untuk kayu balokan yang dijual berukuran 8m x 12m dan 6m x 10m. Sedangkan untuk kayu usuk berukuran 5m x 7m dan 4m x 6m serta kayu reng berukuran 20m x 1,5m.

Biasanya kayu glugu yang akan diolah didapat dari daerah Wonosobo, Kebumen dan pantai Pangandaran Cilacap. Semua proses produksi dilakukan di rumahnya. Proses produksi ditangani langsung oleh Pak Sutrisno dibantu dengan satu pegawai selaku sopir yang bertugas mengantarkan pesanan kayu kepada konsumen.

Tidak Menggunakan Promosi Besar-Besaran
Pak Sutrisno tidak menggunakan promosi secara besar-besaran untuk memasarkan produknya. Konsumen biasanya langsung  datang sendiri ke tempat usahanya ini. Selain itu konsumen biasanya juga berasal dari daerah sekitar karena konsumennya sebagian besar merupakan kontraktor maupun pemborong bangunan.

Selalu menyediakan stok yang cukup merupakan salah satu cara pak Sutrisno untuk menarik konsumen. Sehingga jika konsumen datang memesan, konsumen juga bisa melihat secara langsung produk yang ditawarkan dari Glugu Pendowo ini.

Tak jarang juga Pak Sutrisno memberikan diskon kepada konsumen yang membeli produk dari Glugu Pendowo ini. Pelayanan yang ramah dan baik menjadi syarat utama dalam menjalankan usaha ini. Selain itu Pak Sutrisno juga berusaha mengirimkan pesanan sesuai dengan perjanjian dan tepat pada waktunya.

Kendala
Kendala yang mungkin dirasakan sangat berat oleh Pak Sutrisno, yaitu ketika sang pegawai tidak datang. Jadi semuanya dikerjakan sendiri oleh Pak Sutrisno. Selain itu jika kayu glugu masih dalam batangan, Pak Sutrisno harus memotong terlebih dahulu.

Setelah kayu glondongan tadi sudah dipotongi, barulah bisa dijual ke konsumen. Akan tetapi kurang lebih 7 tahun belakangan ini, kayu-kayu dari agen pak Sutrisno sudah banyak yang berupa potongan, sehingga tidak terlalu menyulitkan Pak Sutrisno.

Untuk kedepannya Pak Sutrisno berencana mewariskan usaha kayu Glugu Pendowo ini kepada anak-anaknya. Dan untuk itu, mulai dari sekarang anak-anaknya juga diajari untuk mengelola usaha ini.

Baik dalam manajemen pengelolaan atau melihat kualitas dan mutu kayu, semua sudah mulai di ajarkan kepada anak-anaknya . Pak Sutrisno berharap usaha Glugu Pendowo ini tidak berhenti disini saja, akan tetapi terus lanjut semakin besar hingga kegenerasi-generasi berikutnya.

Harga
Untuk harga dari setiap produknya Pak Sutrisno mematok harga bervariasi, tergantung dari jenis dan ukuran produk yang akan dipesan.

Balokan
Kualitas 1 untuk ukuran 2-4 meter :  Rp. 16.000,00/m
Kualitas 1 untuk ukuran 5 meter:  Rp. 18.000,00/m
Kualitas 2 untuk ukuran 2-4 meter : Rp.14.000,00/m
Kualitas 2 untuk ukuran 5 meter :  Rp. 16.000,00/m

Reng
Kayu reng 1 ikat : Rp. 80.000,00
Catatan : 1 ikat kayu reng berisi antara 20 batang, dengan ukuran 1,5 m

Usuk
Kualitas 1 untuk ukuran 2m, 4m, dan 5m : Rp. 6.000,00/m
Kualitas 2 untuk ukuran 2m, 4m, dan 5m : Rp. 4.000,00/m

Simulasi Keuntungan Usaha Kayu Kelapa (Glugu) 

Pemasukan
Penjualan produksi : Rp. 15.000.000,00
Pengeluaran
Bahan baku : Rp. 10.000.000,00
Gaji pegawai : Rp. 300.000,00
Biaya Transportasi : Rp. 200.000,00
Total : Rp. 10.500.000,00
Pendapatan
Rp. 20.000.000,00 – Rp. 10.500.000,00 : Rp. 4.500.000,00

Sumber: http://bisnisukm.com/bisnis-kayu-kelapa-harga-miring-kualitas-lumayan.html

Bisnis Kayu Kelapa, Harga Miring Kualitas Lumayan

Dalam membangun sebuah rumah kebanyakan pemilik pasti memilih barang-barang kualitas terbaik yang mungkin harganya relatif mahal. Tetapi bagaimana jika kita ingin membangun sebuah rumah dengan dana yang terbatas?

Apakah mungkin mendapatkan rumah yang indah dengan kualitas baik?
Baca selengkapnya »

Peringati HUT AKLI Dengan Bhakti Sosial

Puluhan anggota AKLI maupun keluarganya, Selasa pagi (20/9) telah mengikuti kegiatan bhakti sosial donor darah di kantor AKLI Jl. Ambalat Kelurahan Sananwetan Kota Blitar. Hal itu dilakukan sebagai wujud kepedulian AKLI terhadap sesama. Bahkan dari target sekitar 20 kantong darah mampu mencapai 30 kantong darah dengan rincian golongan darah A 5 bag, gol darah B 10 bag, golongan darah O 12 bag dan golongan darah AB 3 bag.


Said Novandi, ST, ketua AKLI Blitar saat dikonfirmasi setelah mengikuti kegiatan donor darah Selasa (20/9) menjelaskan, selain bhakti sosial donor darah, dalam rangka memperingati HUT AKLI ke- 31 ini, AKLI DPC Blitar juga menggratiskan pemasangan listrik dirumah Napiyah, yang berada di Jl. Sakura Kelurahan Kepanjenkidul. Menurutnya beberapa waktu lalu Napiyah datang ke kantor AKLI. Ia mengaku ingin amprah listrik namun dengan cara mengangsur.

”Atas pertimbangan itulah saat ini pihak AKLI mulai memproses pemasangan listrik berdaya 450 watt di rumah Napiyah, Awal bulan Oktober mendatang dipastikan listrik telah menyala,” imbuh pria yang juga sebagai anggota DPRD Kota Blitar ini.

Lebih lanjut Said menambahkan, sebagai mitra PLN, AKLI Blitar yang beranggotakan 32 orang ini telah berusaha memberikan pelayanan maksimal kepada masyarakat.(ram)

Sumber: http://blitarkota.go.id/index.php?option=com_content&view=article&id=5276:peringati-hut-akli-dengan-bhakti-sosial&catid=81:potensi

Peringati HUT AKLI Dengan Bhakti Sosial

Puluhan anggota AKLI maupun keluarganya, Selasa pagi (20/9) telah mengikuti kegiatan bhakti sosial donor darah di kantor AKLI Jl. Ambalat Kelurahan Sananwetan Kota Blitar. Hal itu dilakukan sebagai wujud kepedulian AKLI terhadap sesama. Bahkan dari target sekitar 20 kantong darah mampu mencapai 30 kantong darah dengan rincian golongan darah A 5 bag, gol darah B 10 bag, golongan darah O 12 bag dan golongan darah AB 3 bag.
Baca selengkapnya »

Resep Kue: Kue Lumpur Kentang

Jakarta - Jajan pasar yang lembut teksturnya dan manis rasanya ini selalu jadi andalan saya saat ada acara keluarga atau sekedar buat camilan. Bikinnya asyik karena bisa diberi topping sesuai selera. Cobain yuk!

Bahan:

• 500 g kentang,kupas, cuci bersih
• 100 g margarin
• 4 butir telur ayam
• 200 g gula pasir
• 750 ml santan kental/susu cair
• 175 g tepung terigu
• 2 sdm susu bubuk
• margarin untuk olesan
• Kismis/keju untuk taburan,secukupnya
• Cara Membuat :
• Kukus kentang,sampai matang.
• Selagi panas, tumbuk kentang sampai lembut.
• Masukkan margarine, aduk rata. Sisihkan.
• Kocok gula dan telur sampai gula larut.
• Masukkan tepung terigu dan susu bubuk sedikit-sedikit, sambil aduk rata.
• Masukkan kentang sedikit-sedikit bergantian dengan santan kental aduk sampai rata.
• Panaskan cetakan kue lumpur, gunakan api kecil.
• Olesi cetakan dengan sedikit margarin.
• Tuang adonan ke dalam cetakan,jangan terlalu penuh,tutup cetakan,gunakan api kecil.
• Setelah agak beku pinggirnya, taburi kismis atau keju sesuai selera.
• Tutup kembali cetakan,lanjutkan memanggang sampai matang.
• Angkat, sajikan hangat.

Untuk 20 buah

(dev/Odi)

Sumber:  http://www.detikfood.com/read/2011/09/20/154037/1726599/366/resep-kue-kue-lumpur-kentang?d881101366

Resep Kue: Kue Lumpur Kentang

Jakarta - Jajan pasar yang lembut teksturnya dan manis rasanya ini selalu jadi andalan saya saat ada acara keluarga atau sekedar buat camilan. Bikinnya asyik karena bisa diberi topping sesuai selera. Cobain yuk!

Bahan:

• 500 g kentang,kupas, cuci bersih
• 100 g margarin
• 4 butir telur ayam
• 200 g gula pasir
• 750 ml santan kental/susu cair

Baca selengkapnya »

Cara Pangkas Berat Badan: Kurangi Kalori atau Banyak Gerak?

Jakarta, Kebanyakan orang hanya berhasil menurunkan berat badan sesaat saja, namun setelah itu tidak berhasil menjaga berat badannya tetap stabil untuk jangka panjang. Bagaimana cara menurunkan berat badan yang ideal, mengurangi asupan kalori makanan atau banyak bergerak?


Ada anggapan bahwa peningkatan aktivitas fisik tidak terlalu berpengaruh pada penurunan berat badan jika dibandingkan dengan pengurangan kalori ekstra dalam asupan makanan. Beberapa orang contohnya sudah melakukan banyak olahraga tapi berat badannya tak kunjung turun.

Tetapi menurut Dr. Kevin D. Hall dari National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, hal yang terjadi justru kebalikannya.

Jika seorang pria dengan berat 220 pound (99,8 Kg) melakukan tambahan aktivitas fisik dengan berlari 12,5 mil (20 Km) per minggu pada kecepatan sedang, maka ia dapat menurunkan berat badan lebih banyak dan lebih cepat, jika dibandingkan dengan hanya mengurangi jumlah kalori dalam dietnya.

Menurutnya, banyak bergerak bisa berguna untuk menjaga berat badan dalam posisi stabil ketimbang hanya mengurangi porsi makanan. Maka itu setelah melakukan diet pengurangan kalori sangat dianjurkan menjaga berat badannya dengan banyak bergerak.

Studi pada lebih dari 5.000 peserta di National Weight Control Registry telah menunjukkan bahwa mereka yang kehilangan banyak berat badan dan tetap bisa menjaganya selama bertahun-tahun setelah melakukan 2 cara yaitu melanjutkan aktivitas fisik alias banyak bergerak setelah mengurangi kalori dan pemeriksaan rutin berat badan.

Dalam sebuah studi baru yang diterbitkan The Lancet seperti dikutip dari The New York Times, Kamis (22/9/2011), Dr Hall menjelaskan bagaimana berat badan orang perlahan-lahan bisa terus meningkat walaupun orang tersebut tidak mengubah pola makan dan kebiasaan olahraganya.

Apa yang terjadi jika orang mengurangi kalori saja atau hanya olahraga saja?

Mengurangi Kalori

Dengan memangkas 250 kalori per hari, misalnya dengan mengurangi makan coklat atau setengah cangkir es krim akan dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 25 pound (11,3 Kg) selama 3 tahun.

Sebaliknya kenaikan berat badan bisa terjadi meski orang tersebut tidak menyadarinya. Caranya hanya dengan menambah sedikit saja jumlah kalori yang dikonsumsi dibanding kalori yang dipakai. Dengan hanya penambahan 10 kalori tambahan per hari maka itu sudah bisa menaikkan berat badan rata-rata orang sebanyak 20 kg dalam 30 tahun.

Tapi sayangnya kebanyakan diet yang dilakukan banyak orang hanya berhasil menurunkan berat badan pada 6-8 bulan pertama, selanjutnya berat badan secara bertahap kembali naik pada tahun-tahun berikutnya karena hanya mengandalkan penurunan kalori tanpa diimbangi dengan aktifitas fisik untuk menjaganya.

Meskipun sudah mengurangi kalori tambahan per hari, namun hasilnya tidak akan langsung terlihat karena usaha tersebut membutuhkan waktu. Penurunan berat badan juga terjadi lebih lambat bagi orang obesitas dibandingkan pada orang yang lebih ramping.

Banyak Gerak

Beberapa orang menambah aktivitas fisik, yang kadang justru membuat mereka mengkompensasi dengan makan lebih banyak. Lalu, putus asa karena tidak ada kemajuan dan justru mengurangi aktivitas fisik sehingga berat badan kembali meningkat.

Meskipun demikian, Dr Hall mengatakan aktivitas fisik tetap penting untuk pemeliharaan berat badan. Saat orang sudah berkomitmen menurunkan jumlah kalori maka untuk menjaganya dia harus melakukan aktivitas fisik. Banyak gerak tapi tetap dengan makan banyak akan sulit menurunkan berat badan.

Dengan melihat plus minus pengurangan kalori saja atau banyak bergerak saja, Dr Hall mengatakan untuk menjaga berat badan tetap stabil membutuhkan komitmen jangka panjang dari orang yang bersangkutan. Mengurangi kalori diperlukan tapi harus diimbangi dengan aktifitas fisik agar berat badan terus stabil hingga jangka panjang.

Artinya penurunan berat badan tidak bisa dilakukan instan dan lebih efektif dilakukan dalam 2 tahap yaitu;
1. Perubahan pola makan dan aktivitas fisik yang lebih agresif agar berat badan lebih stabil.
2. Fase kedua lebih santai tetapi tetap menjalankan perubahan perilaku yang dapat mencegah berat badan naik kembali.

Dr Hall juga menemukan pola diet tidak bisa disamaratakan untuk semua orang. Beda orang maka beda pula cara dietnya. Hal ini menjelaskan mengapa beberapa orang dapat menurunkan berat badan lebih cepat dari yang lain, padahal sama-sama mengonsumsi makanan yang sama dan melakukan latihan fisik yang sama.

(ir/ir)

Sumber: http://www.detikhealth.com/read/2011/09/22/083440/1727853/766/cara-pangkas-berat-badan-kurangi-kalori-atau-banyak-gerak?l991101755

Cara Pangkas Berat Badan: Kurangi Kalori atau Banyak Gerak?

Jakarta, Kebanyakan orang hanya berhasil menurunkan berat badan sesaat saja, namun setelah itu tidak berhasil menjaga berat badannya tetap stabil untuk jangka panjang. Bagaimana cara menurunkan berat badan yang ideal, mengurangi asupan kalori makanan atau banyak bergerak?
Baca selengkapnya »